Olen kindel, et ei ole olemas treenerit, kelle juurde ei oleks tuldud küsimustega: Kuidas kiiresti vormi saada; Mul on aega 1 kuu, et 4 kilo alla saada, tee midagi’; Kuidas ma saaksin heasse vormi ilma treenimata; Pagan, mul on 3 nädala pärast reis ja ma peaksin oma kõhust lahti saama, mis sa soovitad. Olen ka üpris kindel, et suurem osa nende küsimuste küsijaid on proovinud ära kõiki võimalikke fatburn vahendeid, detox jooke ning AINULT kõhulihaste treenimist.
Kuidas siis tegelikult kiiresti kõht vormi saada?
Kiiresti all mõtlen siis maksimaalselt kolme nädalat. Hea uudis – mul on sellele küsimusele lahendus.
Hea vormi ja ilusa kõhu saladus on esiteks JÄRJEPIDEVUS. See ei tähenda, et tuleb süüa ainult paljast kapsast, kana ja tatart ning treenida seitse päeva nädalas. Järjepidevus tähendab seda, et ma ei jäta asja pooleli aga kui soovin, söön ühe jäätise. Söön nädalaega head toitu ning kui lähen vanavanematele külla, siis söön tüki seal pakutud kooki. See tähendab, et ma treenin vahest kuus ja vahest kolm korda nädalas. Ma kuulan oma keha ning naudin elu.
Teine faktor, mis on samuti tähtis on KALORIDEFITSIIT ehk söön vähem kui kulutan. Kui palju ma kulutan on väga idividuaalne ning iga inimene peaks selle välja arvutama kas interneti abil või kasutades vastavaid valemeid. Lihtsalt öeldes tähendab kaloridefitsiit seda, et minu keha on sunnitud kasutama kogutud rasva selleks, et mul oleks energiat ning tänu sellele kaob minu kehast rasva. Väga tähtis on ka see, et saadud kalorid omavad kõrget toiteväärust ehk süüa oleks rangelt soovituslik liha, kala, kana, muna, piimatooteid, aed- ja juurvilju, puuvilju ning teraviljatooteid. Madala toiteväärtusega ning lihtsalt tühjad kalorid on kiirtoidud, kommid, saiakesed, energiajoogid ja alkohol. Neid on soovituslik süüa võimalikult vähe.
Kolmandaks tuleb TREENING. Kõhulihaseid ei ole vaja treenida iga päev ega igal treeningul. Piisab vaid maksimaalselt kahest korrast nädalas. Samuti ei vaja kõhulihased seitset erinevat harjutust. Mina soovitaksin teha kaks harjutust või maksimaalselt kolm. Igat harjutust 3-4 seeriat ning 15-20 kordust. Kõhulihaiseid treenides tuleb väga palju tähelepanu pöörata venituse momendile kuna ilma selleta lihas ei arene. Kõhulihaseid on ideaalne treenida näiteks peale jalapäeva.
Seega on kolm faktorit, mida on vaja pidevalt jälgida ning kui seda teed on ilus ja vormis kõht garanteeritud.